Школа и здоровое питание

Завтраки: что давать ребенку в школу?

Поделиться Печать
Школа и здоровое питание: Завтраки: что давать ребенку в школу?
 © Fotobank.ru

Суп – каждый день одним и тем же – капустным, со вкусом искусственных кубиков. Компот – настолько разбавленным, что можно только гадать, мучительно напрягая обоняние, зрение и пытаясь определить на вкус, - из каких же фруктов он сварен?

А эти традиционные булки с шоколадной глазурью, сахарной пудрой, жирным кремом…не от них ли у детей появляются пивные животики? Но есть и другая крайность. Как вам такой завтрак для 7ми-классника: ванильный сырок (30 грамм) и пакетик сока (200 грамм), или йогурт (125 грамм) и стакан чая? Как-то несущественно. Сейчас в школах стали устанавливать электронные автоматы с кока-колой, чипсами, сникерсами – но разве это правильно?

Бывают, конечно, и хорошие столовые. Но если вам не повезло, не лучше ли давать ребенку что-нибудь с собой?

Каким должен быть завтрак ребенка?

  • Полезным – в школьные годы происходят интенсивные процессы роста, увеличение костного скелета и мышц, сложная перестройка обмена веществ. Нарушение питания приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, отклонениям в функционировании практически всех систем организма;
  • Вкусным - только съеденная с аппетитом пища хорошо усвоится и принесет пользу. От нелюбимого блюда ребенок вообще может отказаться, элементарно пропустив прием пиши;
  • Сытным - удовлетворять энергетические потребности организма;
  • Сбалансированным по химическому составу пищевых веществ, включать витамины и минералы;
  • Разнообразным – чем более широкий ассортимент пищевых продуктов будет включать рацион, тем выше вероятность, что организм получит все необходимые ему вещества.

Важно:

  • От пробуждения до завтрака должно пройти не менее 20—30 минут. Ребенок должен успеть проголодаться;
  • Завтрак дома обязателен. Лучше всего, когда он состоит из двух блюд. Например: каша + чай, творог + молоко, вареное яйцо + кофейный напиток, а также бутерброды с сыром или вареной колбасой;
  • В школе необходимо получить горячий завтрак. Если по каким-либо причинам горячее питание не организовано, то ребенку необходимо дать его с собой;
  • Обед должен состоять из трёх – четырёх блюд. Например: суп, второе блюдо (мясо или рыба + овощной салат + гарнир), третье блюдо – компот, кисель или чай.
  • На полдник детям необходимы: фрукты, кефир, молоко, чай со сдобой.
  • Ужинать детям нужно не позднее, чем за 1-1,5 часа до сна. Ужин не должен быть очень обильным, так как сон с переполненным желудком будет беспокойным.

Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать:

  • мясо
  • сливочное масло
  • молоко
  • хлеб
  • крупы
  • овощи и фрукты.

2-3 раза в неделю необходимо давать:

  • рыбу
  • яйца
  • сметану
  • творог
  • сыр

Если ребенку не нравится еда в столовой, лучше заменить домашней, это могут быть:

  • бутерброды
  • питы с мясом, сыром, овощами и зеленью
  • пирожки с мясной или овощной начинкой
  • фрукты, орехи, сухофрукты
  • питьевой йогурт, горячий чай или какао в термосе

Для упаковки завтрака с собой используйте:

  • Пластмассовые контейнеры. В них пища не потеряет своей первичной формы, не запачкает учебники;
  • Пищевую пленку. Завтрак, упакованный в пленку, гигиеничен и удобен. В таком пакете можно кусать бутерброд и при этом не прикасаться к нему, держась только за пленку;
  • Термосы, фляжки.

Не стоит давать с собой в школу:

  • продукты, которые быстро портятся – могут вызвать отравление;
  • продукты, которые трудно есть (нужна ложечка, плохо закрывается крышка и пр.)
  • сладости - ребенок, почувствовав первый голод, немедленно закусит сладким батончиком, и школьный обед разве что только попробует.

Родители, не забывайте!

  • Контролировать, что ест ребенок в школе и ест ли вообще. Для начала - просто спрашивать, что им сегодня давали или что он сегодня ел.
  • Регулярно давать деньги на обеды, ведь ребенок должен питаться не менее 4 раз в день;
  • Уточнять меню школьной столовой. Но помните, что столовая должна лишь накормить ребенка вкусным, сытным и горячим обедом, а уж обеспечить ему разносолы с нужным количеством витаминов и минералов - забота родителей;
  • Укладывать и будить ребенка пораньше, чтобы утром он успевал умыться, одеться, а завтракал непосредственно перед уходом в школу;
  • Напоминать ребенку о необходимости мыть руки перед едой. В качестве альтернативы подойдут влажные салфетки.
Автор

Анна Елизарова


Сделать закладку на данный текст в

  • Memori
  • Del.icio.us
  • Мистер Вонг
  • Яндекс.Закладки
  • Закладки Google

 
Оставить комментарий

Имя
Адрес электронной почты

Другая комбинация


Комментарий (максимум 1000 знаков)

Загрузить изображение (по желанию)


* Пожалуйста, укажите действующий адрес электронной почты. В будущем он не будет отображаться на нашем сайте. Во избежание разглашения информации, вам будет отправлено письмо с ссылкой для активации: одного нажатия будет достаточно для отправки сообщения на сайт.