Витамин С и антиоксиданты
Это важные питательные вещества для здоровых сперматозоидов производства. Ваша диета должна предоставить Вам с 90 мг витамина С в день, хотя вам потребуется 125 мг, если вы являетесь курильщиком. Апельсиновый сок является одним из самых богатых природными источниками витамина С. Другие такие хорошие источники включают другие цитрусовые, клубнику, помидоры, листовые зеленые, сладкий картофель и белый, и брокколи.
По данным исследования, неправильная диета у мужчин часто препятствует зачатию. Кроме того, потребление алкоголя является также связано с низким уровнем тестостерона и ведет к снижению веса младенцев при рождении.
Кальций и витамин D
Ежедневный требование составляет 1000 мг кальция и 10 мкг витамина D. Вы можете получить кальций из молочных продуктов, таких, как обезжиренное молоко, йогурт, миндаль, фасоль, горох, зеленые листовые овощи, тофу и соевое молоко. Сыр, яйца, печень, лосось, и являются хорошими источниками витамина D.
Фолиевая кислота
Вам нужно, по крайней мере 400 микрограмм фолиевой кислоты (также называемая витамином B9) в день для поддержания числа здоровых сперматозоидов в сперме. (Более 20 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы считается нормой). Вы можете выполнить это требование с укрепленным зерновых, листовые овощи, бобовые культуры, а апельсиновый сок, или путем принятия дополнения.
Цинк
Вам нужно 11 мг цинка в день для поддержания адекватного уровня спермы и тестостерона. Устрицы, бобы, темное мясо птицы, печень, яйца, и всего зерна богаты источниками цинка.
Комментарии к данной записи
Это что- электронный перевод? Уважайте своих читателей, пожалуйста, потрудитесь исправить ошибки!
(1 Комментарий)
Оставить комментарий