Почему будущие мамы плохо спят?

В зависимости от срока беременности причины нарушения сна могут быть различными. В первый триместр, как правило, проблемы со сном бывают редко – этот период характеризуется повышенной сонливостью. Виной тому происходящие в организме гормональные изменения – повышение уровня прогестерона, которое проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Часто хочется спать днем и, если есть возможность, лучше удовлетворить это желание.

Во втором триместре основной проблемой становятся, как ни странно, слишком насыщенные эмоциями сновидения, иногда тревожные. Женщину беспокоят мысли, связанные с грядущими изменениями; она чувствует движения малыша и переживает, хорошо ли ему, всего ли хватает. Поводом для тревожных снов может стать посещение врача, результат анализов или услышанный рассказ о сложных родах.

С дальнейшим течением беременности в нарушении сна начинают преобладать физиологические причины. Увеличившаяся матка давит на легкие, становится трудно дышать, и на мочевой пузырь, приходится чаще просыпаться, чтобы сходить в туалет. Могут беспокоить боли в спине и пояснице, судороги в икроножных мышцах. Выросший живот мешает найти удобную позу для сна, особенно тяжело приходится тем, кто привык спать на животе. Во время беременности такая поза неприемлема из-за большого давления на плод. Не рекомендуется спать также на спине - в этом случае давление будет оказываться уже на внутренние органы матери, ухудшится кровообращение.

Принимать снотворные препараты во время беременности нельзя ввиду их побочных эффектов, можно пить настойки пустырника и валерианы или травяные чаи (подойдут мята, мелисса, померанец, солодка, чабрец). Чтобы избежать бессонницы ночью, лучше не спать днем больше полутора часов. Также необходима умеренная физическая нагрузка в течение дня – гимнастика, прогулки, несложная домашняя работа. Но время перед сном должно быть свободным от каких-либо важных дел, так как возбужденный физической деятельностью организм слишком долго успокаивается, и быстро заснуть не получится.

Желательно не переедать перед сном – съеденная на ужин пища должна успеть перевариться. Успокаивающим действием обладает выпитое на ночь теплое молоко или ромашковый чай. Идеальная поза для сна – на боку, с подушкой под животом и зажатым между коленями одеялом или еще одной подушкой.

Постарайтесь меньше волноваться, выбросить из головы все тревоги и заботы и наслаждаться каждой минутой своего нового состояния, ведь залог хорошего сна – это спокойствие и хорошее настроение.

Также читайте: