Гинекологи считают, что физические упражнения еще до зачатия могут уменьшить риск развития токсикоза, повышение кровяного давления. Физкультура поможет лучше перенести неудобства, связанные с беременностью (расширение вен, боли в спине и т. д.), поддержит в форме мускулы, после родов тело не будет дряблым.
Пожалуй, самым безопасным видом спорта для будущих мам можно считать плавание. Специальный комплекс упражнений поможет расслабиться, снимет напряжение, улучшит самочувствие и настроение, а также подготовит к родам. Плавание, как правило, проходит под контролем специалиста, который разработает для вас зарядки в воде, тренирующие дыхание, направленные на тренировку определенных групп мышц с учетом срока беременности и состояния здоровья. Можно также посещать сауну при условии того, что беременность протекает хорошо.
|
|
Плавание – одно из лучших средств поддержания физической формы для беременных женщин. Это прекрасная гимнастика, которая выполняется без особого напряжения – ведь тело в воде теряет большую часть своего веса. Словом, бассейн – лучшее, что можно придумать для беременных. Но, будьте осторожны! Давайте обсудим, можно ли там чем-нибудь заразиться? Читайте |
Отметим еще один не менее благоприятный способ поддержания хорошей формы – йога, - специальная техника без использования особых тренажеров и приспособлений. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. Плавные, мягкие движения улучшают кровоток в области таза, тренируют его мышцы, укрепляют позвоночник; расширяя внутренний объем матки, обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка. С помощью некоторых упражнений беременные могут избавиться от различных видов боли, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Женщины, занимающиеся йогой, излучают оптимизм, их тела гибкие и подготовлены к моменту появления на свет нового человека.
|
|
ВИДЕО: Несколько слов о занятиях йогой для будущих мам! Если вы ждете ребенка, йога – идеальный способ поддерживать хорошее самочувствие и расслабляться одновременно. Впрочем: не все формы йоги подходят будущим мамам. В некоторых школах йоги предлагаются курсы специально для беременных – по многим причинам... Смотрите |
|
Что такое луна-йога? Луна в йоге символизирует женское начало. Луна-йога не только расслабляет, но определенные упражнения оказывают позитивное влияние на репродуктивные функции и способность к деторождению. Сегодня мы расскажем о разновидности классической йоги, адаптированной только для беременных женщин! Читайте |
Важно также помнить о необходимости ежедневных прогулок. Это действительно полезно! Прекрасно, если вы сможете проводить на свежем воздухе 2 часа в день. Чем больше вы будет проводить времени на свежем воздухе, тем лучше. Это позволит вашему будущему малышу получать достаточное количество кислорода, что может сократить явления токсикоза, лишнего веса и избежать появления отеков.
Ваш ребенок обязательно оценит Вашу заботу о себе!
Комплекс упражнений для будущих мам
Пилатес от Барбары Майр:
Сделать закладку на данный текст в…