7. Внимательно отнеситесь к своему рациону
Необходимо поддерживать естественные функции организма и вместе с ними способность к деторождению, для этого ваша пища должна быть сбалансированной и богатой витаминами. Например, нехватка фолиевой кислоты может существенно снизить возможность зачатия и увеличить риск аномального развития плода. Как только вы перестали пользоваться противозачаточными средствами, начните ежедневно принимать по 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты. Обычно в препаратах с фолиевой кислотой содержится железо и йод, они также имеют важное значения для развития ребенка. Если вам нехватает витамина E, это может привести к тому, что яйцеклетка не закрепится в матке. Особенное высоко содержание витамина E в семенах подсолнечника, пшеничных проростках и масле чертополоха. Правильное питание важно и для вашего партнера: для образования сперматозоидов организму совершенно необходимы витамины C, E и B12.
8. Запаситесь магнием
Ешьте орехи, продукты из цельного зерна и пшеничные отруби
Магний (содержится в соевой муке, цельном рисе, семенах подсолнечника, хлебе из пшеничной муки, смолотой из цельного зерна, чечевице, орехах и минеральных водах, богатых магнием) благотворно влияет на энзимную систему, которая препятствует образованию веществ, разрушающих клетки. Прием магния также способствует увеличению числа и подвижности сперматозоидов.
9. Сократите потребление алкогольных напитков
Частое потребление алкоголя сказывается, прежде всего, на мужских половых клетках: снижается плотность спермы, и возрастает число аномальных сперматозоидов. Кроме того, ослабевает эрекция и сексуальное желание. Конечно, кружка пива или бокал вина время от времени едва ли повредят.
10. Пейте кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, в умеренных количествах
Одна-две чашки в день роли, конечно, не играют. И, разумеется, не нужно отказывать себе утром в бодрящем напитке.
11. Скорректируйте свой вес
Ваше тело реагирует как на излишек, так и на недостаток веса
Излишняя полнота или худоба могут негативно сказаться на способности к деторождению. Две трети женщин, вес которых на 20 процентов выше нормального или больше чем на 10 процентов ниже нормы, имеют нарушения менструального цикла. Реакция организма на неблагоприятные условия выражается в отсутствии овуляции или наступлении менструации.
12. Избавьтесь от стресса
Создайте благоприятную атмосферу. Для нормального цикла спокойная обстановка – одно из необходимых условий. Постоянное напряжение и тревога не проходят бесследно: у женщин, переживающих стресс, часто отмечается повышенное содержание пролактина в крови. Этот гормон, который регулирует образование грудного молока в период кормления, также может затормозить овуляцию или препятствовать закреплению оплодотворенной яйцеклетки в матке.
Оставить комментарий