Страх перед контрольной: что делать?

Вы не сможете сидеть рядом с ребенком на контрольной работе и держать его за руку, чтобы успокоить, – тем важнее действовать заранее. Но для этого нужно вначале установить, что страх ребенка вызван именно экзаменами. «Дети плохо спят ночь перед экзаменом, у них нет аппетита, они напряжены, нервные, плохо себя чувствуют и замыкаются в себе. Кроме того, проявляются симптомы заболеваний: дети жалуются на головные боли и на боли в животе», - объясняет Сандра Рауш. Если бы родители разрешили ребенку в этом случае остаться дома, возник бы порочный круг: ребенок бы не смог удостовериться в том, что экзамен не так страшен, как кажется.

Как помочь ребенку справиться со страхом?

Школьный психолог советует родителям принимать меры превентивного характера, и как можно раньше. «И для маленьких детей, и для подростков ожидания родителей играют важную роль. Родителям нужно поразмыслить: «Ставлю ли я ребенку слишком высокие цели – или он ставит их сам себе?» Например, если ребенок боится диктантов, потому что действительно плохо с ними справляется, важно, чтобы родители дали ему понять: «Ты способен на определенные успехи, а большего мы от тебя не ждем, все в порядке».

У детей постарше страх может быть связан с тем, что они долгое время неправильно и недостаточно готовятся к контрольным работам. После неудачи появляется страх перед следующим экзаменом. Здесь родители тоже могут помочь, например, обсудив с ребенком его тактику подготовки к экзаменам.

Влажные ладони, сильные удары сердца – два главных признака внутреннего возбуждения. Когда мы воспринимаем эти симптомы, мы расцениваем их как «реакцию страха», и тогда наше возбуждение еще больше растет: маленький порочный круг страха. И как из него выйти? «На физическом уровне – с помощью расслабления», - считает Сандра Рауш. Но при этом родители должны знать, что упражнения на расслабление понравятся не каждому ребенку. На когнитивном (мыслительном) уровне страх можно побороть, меняя внутренний настрой: «Я не смогу» и «Я все завалю» на «Я хорошо подготовился, все получится».

Практические советы: как справиться со страхом?

Давайте рассмотрим несколько ситуаций, в которых ваш ребенок может бояться и нервничать. Смотрите, какой совет дал психолог - как правильно реагировать в этих случаях?

Ребенок хорошо подготовился, но вечером в постели чувство страха растет.

Что делать?

Ребенок должен включить воображение и представить себе экзамен. Какие проблемы действительно могут возникнуть? Как он себя поведет? «Вы можете поспрашивать ребенка и выяснить, в чем проблема, а потом обсудить с ним спокойно ситуацию», - советует Сандра Рауш.

Как только начинают раздавать листы с заданиями для контрольной работы, у ребенка начинается паника. У него возникает чувство: Я все забыл!

Что делать?

Подождать. В первые минуты поднимается уровень адреналина в крови, ребенок должен справиться с этими ощущениями. Поэтому на минутку ему нужно остановиться и прийти в себя. А потом спокойно начать выполнять задания – лучше, в первую очередь, легкие, которые он без проблем может решить.

Ребенок не может решить задачу

Что делать?

Собраться с мыслями. Чтобы это сделать, ребенку нужно обхитрить большие полушария мозга. Они устроены таким образом, что мы не можем осознанно делать две вещи одновременно. Если ребенок впадает в панику, он не может концентрироваться на маленьких паузах между вдохом и выдохом. А именно это и нужно делать в данный момент – чтобы успокоиться и настроиться на решение задачи.

Ребенку предстоит выступление с рефератом. И внезапно в голове все пусто от страха.

Что делать?

В этот момент поможет волшебный шарик. Подарите ребенку красивый деревянный шарик, который он может носить в кармане. Как только подступает страх, нужно сдавливать шарик в руке как можно сильнее. Кроме того, в начале выступления можно открыто высказаться о своем волнении перед классом. Это не будет выглядеть неловко, а, наоборот, вызовет симпатию аудитории: многие дети перед выступлением чувствуют то же самое.

Также читайте:

Детский стресс и как с ним бороться? Что такое стресс и нервное перенапряжение, сегодня знают даже дети. Из-за постоянных нервных нагрузок дети теряют ценную способность. А именно, спокойно концентрироваться на выполнении заданий – не отвлекаясь. Читайте