И надо не забывать, что неправильное питание отца имеет потенциальное негативное воздействие на качество спермы. Например, знаете ли вы, что у плохо питающихся мужчин вырабатывается малое количество сперматозоидов и они менее подвижны? Плохое питание также уменьшает количество питательной семенной жидкости и уменьшает сексуальное влечение.
Выбор здоровых продуктов - это надежнейший способ улучшения вашего питания. Также могут помочь умеренные добавки витаминов и минералов.
|
|
Чтобы процесс спермообразования был оптимальным, мужской организм должен получать необходимые белки, жиры и углеводы. Их соотношение должно быть примерно таким: 1-1-4. При этом белка должно быть не менее 70 грамм в день. Обязательно необходимо в этот период увеличить потребление свежих овощей и фруктов. Они являются основными поставщиками необходимых витаминов, микроэлементов и клетчатки, а также защищают организм от воздействия свободных радикалов.
Молочные продукты и мясо содержат незаменимые аминокислоты и минеральные вещества. Откажитесь в пользу них от «фаст-фуда» и газировки, в которых содержится большое количество химических добавок.
В вашем рационе должны быть:
- Фолиевая кислота, которая регулирует процесс созревания сперматозоидов, ее следует начинать пить за три месяца до зачатия;
- Цинк, повышающий жизестойкость сперматозоидов. Он содержится в морепродуктах особенно устрицах, шпинате, спарже;
- Селен, входящий в состав белков, которые предотвращают быстрое разрушение спермы. Он содержится в рыбных продуктах, мясе, печени, а также в пшенице.
Ну и конечно витамины.
Витамин А ускоряет воспроизводство спермы и следит за «здоровьем» сперматозоидов. Нужно есть яйца, печень трески, сливочное масло, желтые или красные овощи и фрукты. Витамины группы В помогают вырабатывать тестостерон и поддерживают процесс выработки спермы (черный хлеб, белое мясо курицы, крупы). Фрукты и овощи в борьбе со свободными радикалами помогают витамином С. Витамин Е, как и В поддерживает уровень тестостерона и увеличивает способность к оплодотворению. Его можно найти в хлебе из муки грубого помола, отрубях, свежих кашах, орехах, подсолнечном масле, соевых бобах и проращенной пшенице.
Старайтесь питаться разнообразно с использованием множества продуктов в правильных пропорциях; и уж конечно следует хотя бы на время отказаться от алкоголя.
Сделать закладку на данный текст в…