Вы стали раздражительной, слезливой. Кажется, что теперь вся ваша жизнь движется по замкнутому кругу - кормления, умывания, переодевания, укачивания и снова кормления.
Вы не одиноки в своих чувствах: по статистике, около 80% молодых мам переживают послеродовую депрессию в той или иной форме. Обычно она появляется впервые недели после родов на фоне гормональных изменений и общей ослабленности организма. Во время родов происходит мощный выброс гормонов, в послеродовой период их уровень резко снижается. Это вкупе с общим физическим истощением женщины приводит к естественному эмоциональному спаду. Тревоги и страхи, пережитые во время беременности – прямые источники депрессивных настроений и после родов.
Вот несколько советов, как избежать депрессии и легче пережить первое время после рождения малыша:
- Научитесь расслабляться – многочисленные исследования доказали, что у спокойных мам спокойные детки. Молодые мамы, которые уделяют хотя бы 15 минут в день тому, чтобы расслабиться (например, полежать в ванной), значительно легче справляются с первыми сложностями материнства.
- Спите, пока спит малыш – наверняка, вы не раз слышали этот совет. Тем не менее, многие женщины используют это время на то, чтобы приготовить ужин мужу или убраться в квартире. Мамочки, которым удается выспаться днем, лучше себя чувствуют и меньше подвержены депрессиям.
- Не отказывайтесь от помощи близких - научитесь делегировать свои домашние обязанности. Пусть друзья привезут вам готовый обед, а сестра или мама посидят с малышом, пока вы ходите за покупками. Если чувствуете себя уставшей и выжатой как лимон – смело обращайтесь за помощью к родным, а не ждите, когда вам ее предложат. Поверьте, никто не воспримет вашу просьбу как проявление слабости, и уж тем более никто не подумает, что вы плохая мать.
- Не стремитесь быть идеальной мамой – на самом деле, любая мать может привести массу примеров того, как она оставила ребенка ночью без подгузника или вышла из дому в рубашке, одетой наизнанку. По мнению американских ученых, большинство женщин, страдающих от послеродовой депрессии, - перфекционистки. Они переживают по поводу того, что неправильно обращаются с ребенком, и считают, что все остальные матери делают это лучше. Будьте уверенны в себе - вашему крохе нужна не идеальная, а счастливая и любящая мама.
- Будьте гибкой – теперь вы уже не хозяйка своего времени. Свыкнитесь с мыслью, что утренний душ и чашку кофе, возможно, придется отложить до обеда. Больше того, иногда будут дни, когда выпитая чашка кофе – единственное, что вы сделаете из своего привычного распорядка дня. Вместо того чтобы переживать, что жизнь перевернулась вверх дном, научитесь видеть прелесть в ее непредсказуемости.
А самое действенное средство от депрессий и плохого настроения – ваш малыш. Посмотрите на него – он так нуждается в вашей заботе, ласке и любви. Быть мамой – огромное счастье, помните об этом и никакие депрессии вам будут не страшны!
Также читайте:
|
|
Как долго может длиться послеродовая депрессия? Свежеиспеченная мама, прямо скажем, не самое лучезарное существо во вселенной: она и нервничает, и раздражается, и плачет время от времени... И это абсолютно нормально. Гормональные бури скоро улягутся, придет спокойствие и наслаждение материнством. Однако, по статистике 10-15% женщин переживают после родов куда более серьезные проблемы с психическим здоровьем, а 3% из них требуется лечение. У них начинается настоящая постродовая депрессия, которая отличается от обычного сплина тяжестью течения, длительностью и не проходит сама без вмешательства специалистов. Читайте подробнее |
|
Как перебороть послеродовую депрессию? И вот долгожданное чудо свершилось - девять месяцев ожидания позади. Позади сборы в роддом, схватки, потуги. В руках у молодой матери ЕЕ ребенок. Вокруг радостные родственники, поздравления, цветы, подарки. Казалось бы все хорошо: ребенок здоров, хорошо сосет грудь, спит "как ангелочек", молока хватает, любящий муж и отец рядом. Но что же с настроением новоиспеченной мамы? Читайте далее |
Сделать закладку на данный текст в…