«Какой прогноз у нас сегодня?»
Прежде, чем начать тренировку, изучите прогноз погоды. Причем для того, чтобы понять, можно ли заниматься спортом на улице, важна не только температура, но и сила ветра, влажность воздуха. Минимальная температура, при которой можно заниматься в штиль -18°. Если же ветер сильный, а влажность воздуха выше 90%, не стоит выходить на занятия при температуре ниже -10°. Особенно внимательно нужно отнестись к информации Гидрометцентра, если вы планируете семейный отдых на свежем воздухе, например, катание на лыжах или активные игры с детьми.
Поспешай не торопясь
Регулярные тренировки на свежем воздухе – прекрасное средство укрепления иммунитета, кроме того, при низкой температуре более активно «сжигаются» жиры, активнее уходят лишние килограммы.
Одна из основных ошибок, которую нередко допускают новички – чрезмерное усердие в самом начале тренировок. Хочется «всего, сразу, и побольше». Такой подход практически гарантирует пару недель постельного режима с температурой, кашлем, насморком. Главным условием эффективных спортивных занятий зимой является постепенность увеличения нагрузки. Продолжительность тренировки сначала не должна превышать получаса. Постепенно время занятий можно довести до полутора часов.
Другой важный момент – последовательность упражнений. Прежде чем начать тренировку, подумайте, какого именно результата каким способом вы собираетесь достичь. Начать занятие можно с легкой ходьбы с постепенным переходом на бег трусцой. Далее – несколько упражнений на плечевой пояс, укрепление мышц спины и т.д. Эту последовательность очень важно соблюдать потому, что нередко новички «срываются с места в карьер», что практически неизбежно приводит к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей. А ведь легкое, почти не заметное поначалу першение в горле после тренировки без должного лечения может перерасти в долго не проходящие приступы кашля, мешающие вести нормальный образ жизни. Чтобы избежать этого, имеет смысл в самом начале заболевания принять препарат, облегчающий образование и отхождение мокроты, например, ацетилцистеиновую кислоту (АЦЦ). Никогда не приступайте к физическим упражнениям на воздухе даже с легким насморком!
«Мальчишек радостный народ коньками звучно режет лед»
Зима – радостное время для наших детей и «зона повышенного риска» для родителей. Именно сейчас организм ребенка особенно уязвим перед атакующими его со всех сторон болезнетворными микроорганизмами. Если у ребенка повысилась температура, начался кашель, насморк, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу. В случае инфекционного заболевания специалист, скорее всего, назначит курс антибиотиков. Пренебрегать данной рекомендацией ни в коем случае не стоит. Во-первых, необходимо пропить весь назначенный курс антибиотика, не прекращая лечение при исчезновении симптомов. Во-вторых, с первого дня приема препарата имеет смысл «подстраховать» желудочно-кишечный тракт ребенка, деятельность которого может нарушиться в ходе антибиотикотерапии, одним из препаратов-пробиотиков, например, линекс, содержащим полезные бактерии нормальной кишечной микрофлоры. Конечно же, о веселых играх на свежем воздухе с друзьями придется забыть до того, как наступит полное выздоровление.
Однако забота ответственных родителей о детях зимой выражается не только в том, чтобы потеплее одеть ребенка, следить за временем, проведенном на морозном воздухе. Гораздо опаснее рядовой простуды неорганизованные игры на льду. Они чреваты различными травмами, от просто разбитого носа до серьезных ушибов и даже переломов. Именно поэтому не стоит пускать на самотек зимние забавы наших детей.
Если вы хотите провести выходные интересно и с пользой для здоровья, предложите вашему ребенку с друзьями организовать конкурс на лучшую постройку из снега. Причем это может быть не только привычный всем снеговик – во дворе могут появиться снежные крепости, поселиться австралийские кенгуру, диковинные драконы! Закончив лепку, придайте фигурам несколько ярких штрихов красками. А если слегка полить фигуры водой, есть шанс, что они будут радовать глаз до самой весны. Разумеется, лепить снежные фигуры можно только при достаточно теплой погоде, во время обильного снегопада или после него.
Впрочем, легкий морозец дает другие возможности для полноценного отдыха наших детей. Неуемную энергию детской компании легко можно направить в конструктивное русло, организовав, к примеру, соревнования на санках. В зависимости от количества детей, на санки садится «команда» из одного или двух человек. Нужно, отталкиваясь ногами от земли быстрее соперников перейти финишную черту, находящуюся в 10-15 метрах от старта. Если такой конкурс кажется чересчур простым, задачу можно усложнить, усадив участников спиной вперед по ходу движения.
***
Итак, польза спортивных занятий и просто активных игр на чистом зимнем воздухе – бесспорна! Перефразируя классика, скажем: «Мороз и солнце – для здоровья!», – выберем занятие по душе и отправимся укреплять тело и дух.
Сделать закладку на данный текст в…