Правильное питание во время беременности

Для чего нужна фолиевая кислота в таблетках?

Фолиевая кислота – один из важнейших витаминов в первые три месяца беременности. Организм нуждается в ней для обмена веществ, деления клеток и кроветворения. Из-за недостатка фолиевой кислоты неправильно может развиваться центральная нервная система зародыша. В экстренном случае последствиями могут быть открытая спина (Spina bifida) и другие дефекты развития. Фолиевую кислоту мы получаем из продуктов питания – она содержится, например, в зеленой капусте, зеленом салате, зерновых продуктах, соевых бобах и яйцах. Но так как во время беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается почти вдвое, даже здорового питания не достаточно. Идеальным вариантом было бы принимать фолиевую кислоту в таблетках еще за восемь недель до запланированного зачатия ребенка.

От следующих продуктов Вы должны отказаться:

• Алкоголь, само собой разумеется
• Сырое или полусырое мясо, а также сырая рыба. В них могут содержаться такие возбудители заболеваний, как токсоплазмы или листерии. Поэтому в ближайшие месяцы – никакого тартара и суши, а также салями, итальянская копченая колбаса и копченое мясо с этого момента – табу.
• Непастеризованное молоко и молочные продукты, как мягкие сыры, также могут быть инфицированы листериями. Поэтому избегайте камамбера, ромадура и бри, и также сыров из простокваши, овечьих и козьих сыров, как рикотта или Фета.
• Яйца следует подвергать тщательной тепловой обработке, чтобы избежать заражения сальмонеллами.

Насколько я могу поправиться?

Раньше ответ был однозначным: на 9 - 12 килограммов. Но старомодные образцы постепенно изживают себя. Женщины со стройной тонкой фигурой должны набрать в весе больше, чем полные – в общем и целом, норма колеблется от семи до восемнадцати килограммов.

Не волнуйтесь, если в первые недели беременности Вы скорее худеете, чем поправляетесь, потому что волнение и утренняя тошнота сказываются на желудке. Прибавка в весе предполагается с четвертого месяца – примерно 300 граммов в неделю, в последние месяцы, фунт. Если женщина поправляется недостаточно, существует опасность, что ребенок в животе голодает.

То, что беспокоит полных женщин: из-за сильного избытка в весе возрастает опасность повышения кровяного давления и заболевания диабетом беременных. Несмотря на это, Вы не должны придерживаться диеты – это может привести к тому, что ребенок не будет получать всех необходимых ему питательных веществ. Врач посоветует Вам, как правильно питаться.

Как меняется индекс массы тела?

Дикое желание шоколада и соленых огурцов – только клише?

Нет, это совершенно нормально. Виноваты во всем гормоны, которые в начале беременности возбуждают организм. Поэтому не удивляйтесь, если Вас начнет тошнить от одного только аромата кофе, но вдруг захочется закусить соленым огурцом шоколад с нугой. Гормоны изменяют чувства обоняния и вкуса. Кислое и сладкое нейтрализуется, таким образом, во рту.

Охота полакомиться? Не будьте слишком строги с собой!

Даже если Вам очень часто хочется сладкой и нездоровой пищи, не нужно мучиться и отказывать себе в удовольствии. Отсутствующие витамины и минералы могут заменить некоторые пищевые добавки. Хотя мультивитаминная таблетка и не такая вкусная, как свежий ананас или тарелка овощей. Но во время беременности важно чувствовать себя счастливой и довольной. Тот, кто постоянно оказывает на себя давление и насильно заставляет себя питаться только правильно, не доставляет радости ни себе самому, ни ребенку в животе. Гораздо лучше – найти гармонию.

А если вдруг ужасно захотелось сладкого?

Время от времени Вы можете позволить себе шоколадку. Менее калорийная сладость – молочный рисовый пудинг. Кроме того, в нем содержится кальций – а это обязательный элемент в Вашем рационе.