Что такое фолиевая кислота и для чего она нужна организму?
Фолиевая кислота – это растворимый в воде витамин. Он был открыт в 1940-е годы. Организм не способен самостоятельно его вырабатывать, но при этом нуждается в нем для кроветворения и обмена веществ: например, для создания новых клеток и кровяных телец.
Насколько высока моя потребность в фолиевой кислоте?
Подросткам и взрослым рекомендуется получать в день 400 микрограмм фолиевой кислоты. Но в реальности человек потребляет всего 250 микрограмм в день.
Какие продукты особенно богаты фолиевой кислотой?
| Особенной ею богат зеленый салат. А также бобовые, брокколи, капуста, цельнозерновые продукты, соя, яйца, мясо, рыба и молоко. |
|
Я беременна. Мой врач рекомендует мне принимать фолиевую кислоту в таблетках. Так ли это необходимо?
Да, это нужно делать обязательно. Фолиевая кислота – один из самых важных витаминов в первый триместр беременности. При нехватке фолиевой кислоты нервная система ребенка может развиваться неправильно. В экстремальных случаях это приводит к уродствам. И поскольку во время беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается в два раза и составляет 800 микрограмм, правильного питания будет недостаточно. Поэтому беременным необходимо принимать фолиевую кислоту вплоть до 12-й недели беременности.
Правда ли, что даже женщинам, только планирующим ребенка, уже необходимо принимать такие пищевые добавки?
|
|
Да. Женщины, желающие зачать ребенка, должны начать прием фолиевой кислоты еще до того, как они прекратят предохраняться, чтобы эмбрион с самого начала был в достаточном объеме обеспечен этим витамином. Кроме того, кажется, существует взаимосвязь между бесплодием и нехваткой в организме фолиевой кислоты. |
Сколько фолиевой кислоты нужно детям?
Очень много! Быстрый рост резко повышает потребность в ней. Поэтому особенно 7-10-летним детям рекомендуется принимать по 300 гр. фолиевой кислоты ежедневно. По мнению экспертов, младенцам младше 4-х месяцев требуется 60 мкргр в день, малышам до 12 месяцев – 80 мкргр. Чтобы этим обеспечить малыша, кормящая мать должна принимать ежедневно 600 мкргр фолиевой кислоты в виде пищевых добавок.
Как может получиться, что я потребляю слишком мало фолиевой кислоты?
Этому есть много причин. Наиболее распространенные:
- Несбалансированное питание
- Однообразная и длинная диета для похудения
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Некоторые медикаменты (например, противозачаточные таблетки)
- Курение
Как узнать, что моему организму не хватает фолиевой кислоты?
Даже если вы сейчас не беременны и не собираетесь заводить ребенка, очень важно обеспечивать организм достаточным количеством фолиевой кислоты. Без постоянного пополнения запасы фолиевой кислоты в печени истощаются за 3-4 недели. Симптомы нехватки ее в организме – усталость, проблемы с концентрацией, раздражительность, бледные губы, веки и десны. На недостаток фолиевой кислоты могут также указывать бессонница, учащенное сердцебиение, шум в ушах, головокружение, расстройство вкусовых ощущений, а также воспаление слизистых или понос.
|
Узнать, достаточно ли вы получаете фолиевой кислоты, поможет специальный тест. |
Сделать закладку на данный текст в…