Причинами бессоницы могут быть очень различны, здесь мы опишем некоторые из них:
Причина № 1
Занятия спортом в вечернее время
Как правило, позволить себе отвлечься от забот о малыше и поделать упражнения для живота, мышц и ягодиц вы можете себе только тогда, когда отец семейства возвращается вечером с работы. Занятия в спортзале и бег в парке, кроме того, приносят массу удовольствия и заряжают энергией. Но не стоит забывать о том, что движение стимулирует все системы организма: «От занятий спортом организм приходит в тонус, учащается сердцебиение, в кровь активно поступают гормоны», - говорит немецкий профессор Томас Пенцель, научный руководитель медицинского центра сна университетской клиники в Берлине. Он не рекомендует заниматься спортом меньше, чем за три часа до сна.
Совет: нагружайте себя больше в течение дня, например, достаточно пару раз в день совершать прогулку, толкая перед собой коляску с ребенком. По словам Пенцеля, «чем больше человек нагружает себя в течение дня, тем сильнее его вечером клонит в сон». А если при этом сходить в сауну или принять теплую ванную, то вы буквально валитесь на кровать.
Причина № 2
Много дел на вечер
Глажка, уборка, проверка счетов, телефонный разговор со свекровью, давно назревавший спор с партнером – после этого вы можете забыть о сне. «Избегайте стресса в любой форме, чтобы тело и нервная система могли расслабиться. Дело в том, что стресс вызывает сужение сосудов, руки и ноги становятся холодными, отсюда и проблемы с засыпанием», - объясняет Томас Пенцель.
Лучшее средство от стресса – теплая ванночка для ног. Она вызывает усталость за счет снижения температуры тела. Чтобы не предаваться тяжелым мыслям в постели, заведите дневник: записывайте туда все, что вас беспокоит, и избавьтесь тем самым от бессонницы. Кроме того, на спокойный ночной сон нас настраивает классическая музыка (например, специалисты по музыкальной терапии рекомендуют «Бранденбургский концерт №6» И.С.Баха), хорошая книга, горячий травяной чай или стакан теплого молока.
Причина № 3
Обильная еда
Наконец-то уложить малыша и побыть вдвоем, выпить вина и приготовить что-нибудь вкусное. Это настоящее событие для тех, кто в течение дня питается остатками детского пюре и печеньем. Время от времени и такое должно случаться, но для хорошего сна и засыпания желательно ограничиться легкой пищей и небольшим количеством алкоголя. «На полный желудок едва ли хорошо заснешь, а от переваривания пищи легко и проснуться», - считает Пенцель. Алкоголь только усугубляет эффект: человек проваливается в сон, но это не здоровый глубокий сон, а короткие фазы сна со сновидениями, от которых человек легко просыпается.
Причина № 4
Долгий дневной сон
«Если вас во время глубокой фазы сна по ночам будит детский плач, вам приходится наверстывать сон в течение дня», - говорит Пенцель. Дневной сон действительно много дает. Но если он длится более 30 минут, то он может перебивать желание спать вечером и приводить к нарушениям сна. Узнайте собственные возможности, и ложитесь спать только когда действительно устали.
Причина № 5
Сон с ребенком
Мамины объятия, пение, укачивание, прикладывание к груди – все младенцы любят эти сонные средства. К сожалению, от этого чувствуют усталость и сами мамы – выделение гормона сна мелатонина готовит и ваш организм ко сну. Многие матери, укладывая ребенка, засыпают, а в положенное время спать уже не хотят.
Совет: постарайтесь приучить ребенка иногда засыпать самостоятельно. Пока это не получается, лучше стойте рядом с кроваткой, но не садитесь. Тогда есть все шансы, что вам удастся не закрыть глаза.
Сделать закладку на данный текст в…